Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Ramadan

Holla… Hari ketiga puasa semoga masih pada semangat dan juga dalam keadaan sehat ya teman-teman semua. Terutama untuk para bunda-bunda nih, yang selama bulan ramadan ini harus menyiapkan menu buka puasa dan sahur.

Belum lagi mengurus urusan domestik rumah tangga ya, semoga lelahnya menjadi pahala ya bun. Kalau kata pepatah nih “dibalik tubuh yang sehat ada jiwa yang kuat”. Betul bukan begitu bun?

Jadi ingat sebelum menjelang ramadan kemarin, saya sempat sakit. Demam, badan pada pegel banget dan endingnya ada flu. Akhirnya istirahat di rumah selama simungguan di rumah.

Alhamdulillah setelah kemarin ketemu dokter dan dikasih obat serta vitamin, semoga ramadan tahun ini dijalani dengan keadaan sehat ya. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan tubuh saat ramadan.

1. Perhatikan Pola Makan Saat Sahur dan Berbuka

Menjaga pola makan saat sahur dan berbuka ini penting banget, alhamdulillah sampai hari ini masih rajin masak. Penginnya tahun ini semuanya bikin sendiri termasuk takjil.

Kalau saya dan keluarga selama sahur mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, serat dan karbohidrat. Minimal harus sesuai dengna isi piringku ya, ini juga cara saya memberikan yang terbaik untuk anggota keluarga di rumah.

Kalau berbuka puasa agak sedikit berbeda, menunya lebih ringan dan pasti lebih mudah dicerna juga. Jadi setiap berbuka selalu sedia kurma dan buah-buahan di rumah.

Makan malam juga tidak berlebihan, dan biasanya hampir mirip dengan menu sahur tapi lebih ringan sih biasanya. Pokoknya harus ada sayur, karena ini penting banget.

2. Minum Air Putih Yang Cukup

Karena sedang berpuasa, konsumsi air putih juga harus tercukupi loh. Minumlah air putih minimal 8 gelas perhari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman bersoda ya teman-teman, walau soda itu memang enak.

Air putih memiliki manfaat bagi tubuh, diantaranya:

• Mencegah dehidrasi, dapat terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cariran daripada yang dikonsumsi. Minum air putih secara teratur dapat membantu mencegah dehidrasi dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
• Menjaga kesehatan kulit tetap lembab dan kenyal. Hal ini dapat membantu mengurangi munculnya keriput dan garis halus. Air putih juga dapat membantu mengeluarkan racun dari tubuh, yang dapat menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.
• Meningkatkan fungsi otak karena otak membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kesulitan berkonsentrasi dan sakit kepala.
• Meningkatkan funsi pencernaan, karena air putih membantu memlancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Air putih juga membantu tubuh memecah makanan dan menyerap nutrisi.
• Menjaga kesehatan ginjal, air putih membantu ginjal membuang limbah dan racun dari tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah penyakit ginjal.
• Meningkatkan kualitas tidur, dengan meminum air putih yang cukup dapat membantu tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar.

3. Olahraga Secara Teratur

Sebelumnya masih galau mau olahraga dijam berapa, tapi setelah tiga hari ini menemukan pola yang enak. Olahraganya sebelum buka puasa dan cukup 30 menit saja.

Olahraga secara teratur juga penting walau dibulan puasa ramadan ya. Minimal 30 menit sehari dapat membantu menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan metabolilsme. Lakukan olahraga ringan dan aman seperti berjalan kaki atau yoga.

4. Istirahat Yang Cukup

Istirahat yang cukup, tidurlah minimal 7 – 8 jam perhari untuk menjaga tubuh tetap segar dan bugar. hindari begadang dan aktivitas yang dapat mengganggu tidur.

Selama bulan ramadan ini tentu jam tidurku berubah ya, tidurnya jadi lebih awal karena pengin selama ramadan ini punya kualitas tidur yang baik. Nah biasanya saya suka ikutan tidur siang nih, ini lumayan banget untuk menjaga pola tidur selama ramadan.

5. Konsumsi Vitamin dan Suplemen

Nah ini juga sangat penting ya, menambahkan vitamin dan suplemen. Karena dengan mengonsumsi vitamin dan suplemen dapat membantu memenuhi kebuthan nutrisi tubuh selama berpuasa.

Biasanya andalan vitamin keluarga kami lebih ke Vitamin C, Vitamin D, Vitamin B Komplex, Vitamin E, Kalsium hingga zat besi. Dan beberapa suplemen lainnya untuk menjaga kesehatan tubuh.

6. Hindari Stress

Banyak cara untuk bunda di rumah menghindari stress, karena kali ini gak perlu me time yang pakai uang. Semua ini gratis bisa dilakukan di rumah loh.

Saya biasanya melakukan beberapa hal berikut untuk menhindari stress:

• Nonton drama Korea atau China, pilih yang ceritanya lebih ringan.
• Bulan ramadan bisa menjadikan kita untuk rajin membaca Al-Quran, ini juga saya lakukan untuk khatam Quran selama ramadan ini.
• Mengikuti kajian secara online juga bisa, karena masih banyak juga kajian yang dilakukan secara online.
• Relaksasi di rumah dengan melakukan yoga, ini bisa ngikutin dari Youtube ya.
• Melakukan hal kreatif seperti menulis, membuat video, design dan lainnya.

7. Periksa Kesehatan ke Dokter

Hal ini yang saya selalu lakukan bersama keluarga, biasanya kami selalu pergi ke dokter untuk cek kesehatan. Terutama dokter gigi, rutin banget ini saya lakukan untuk ngecek kondisi gigi terutama anakku.

Selain itu kami juga kontrol ke dokter, karena kebetulan saya dan anakku kemarin sempat sakit secara bergantian jadi kami kemarin periksa ke dokter. Begitu juga dengan pak suami ya, kebetulan kemarin dia juga sekalian medical check up.

Nah, kalau teman-teman sendiri apa saja sih yang dilakukan untuk tetap menjada tubuh sehat selama bulan ramadan ini?