Bulan ramadan adalah bulan yang banyak ditunggu oleh umat muslim, termasuk saya sendiri. Hari kedua di bulan ramadan, semoga masih pada semangat ya puasanya.
Tentunya selama bulan puasa ini terdapat pola hidup yang berbeda dari biasanya. Saya pun menjelang puasa kemarin masih bingung nih mau pilih olahraga pagi hari, sore hari atau sehabis buka puasa.
Kali ini saya ingin berbagi tips, khususnya untuk para bunda-bunda nih yang selama bulan ramadan ini di rumah saja. Kebetulan ini sudah saya terapkan beberapa tahun belakangan ini.
Meskipun segala sesuatunya dilakukan di rumah, tapi sebagai seorang ibu kita harus memastikan juga setiap anggota keluarga dalam keadaan sehat saat menjalani ibadah puasa ramadan.
Tips Puasa Sehat Selama di Rumah Saja
Dikarenakan setiap bulan ramadan saya lebih memilih di rumah saja, belum mau bepergian sambil puasa soalnya. Jadi kali ini tipsnya berpuasa di rumah ya, selain lebih menyenangkan juga lebih hemat.
Kebetulan di rumah semua anggota keluarga sudah menjalankan ibadah puasa, termasuk anakku yang sekarang berusia 10 tahun. Dia lebih excited banget kalau bulan ramadan.
Beberapa tips berpuasa di bulan ramadan:
1. Pola Makan Sahur Yang Baik
Makan sahur ini sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas siang hari. Terutama untuk mereka yang memiliki aktivitas selama bulan ramadan seperti kerja ke kantor dan juga sekolah.
Saya puasa ramadan tahun ini membuat menu untuk berbuka dan sahur. Ini bertujuan agar saya tidak perlu bingung saat akan menyiapkan hidangan sahur.
Karena sahur jadi momen yang penting saat berpuasa, jadi makanan yang saya hidangkan untuk keluarga tentu harus memiliki tinggi serat. Seperti buah dan sayur yang wajib banget hadir setiap sahur.
Minimal menu sahurnya juga sesuai dengan panduan isi piringku ya bun. Ini juga jadi momen untuk anak-anak supaya makan sayur setiap hari.
2. Pola Makan Saat Berbuka Puasa
Siapa yang kalau buka puasa masih suka kalap? Semoga sudah tidak ada lagi ya bun, karena mengonsumsi makanan yang berlebih saat berbuka puasa akan menyebabkan perut menjadi sesak.
Untuk berbuka puasa, bisa dimulai dengan minum air putih terdahulu atau teh manis. Tapi saya sendiri lebih sering meminum air putih saat berbuka puasa. Setelah itu bisa dilanjutkan dengan memakan kurma, karena kurma ini sangat baik bagi tubuh.
karena selama berpuasa, perut kita berada dalam kondisi kosong untuk waktu yang cukup lama sehingga kita wajib menjaga kesehatan saluran pencernaan dengan baik.
3. Menjaga Pola Makan Malam
Saat makan malam juga harus diperhatikan ya bun, karena jangan sampai makan malamnya ugal-ugalan nih. Makan malam terlalu banyak saat malam hari akan menyebabkan obesitas.
Pastikan asupan makan malam juga memiliki gizi yang seimbang, selain harus ada lauk pauk yang tinggi protein, sayurnya juga harus ada ya dan jangan lupa konsumsi buah sebelum makan.
4. Aktivitas Fisik
Ini dia nih yang bikin galau kemarin menjelang bulan ramadan, mau olahraganya sore sekalian ngabuburit atau setelah buka puasa ya? Nah kalau lihat beberapa teman-teman banyak yang sekalian ngabuburit nih.
Tapi sudah 2 hari ini selama ramadan saya lebih memilih olahraga di rumah dulu. Olahraga yang ringan-ringan dulu, bisa sambil ngikutin panduan olahraga dari Youtube juga.
Kalau mau olahraga sambil ngabuburit, pastikan semua persiapan menu buka puasa sudah tersedia di rumah ya. Jadi saat olahraga gak mikirin menu bukaan lagi, sudah langsung fokus untuk berolahraga.
5. Menjaga Pola Tidur
Ini dia nih yang kadang berasa banget pola tidur selama bulan ramadan itu bisa berubah ya. Memang kuncinya selama bulan ramadan ini kita harus tetap memiliki kualitas tidur yang baik.
Kalau biasanya saya termasuk yang punya jam tidur malam, semenjak puasa ini saya tidur lebih awal. Karena nanti jam 02.30 WIB harus bangun lagi untuk menyiapkan menu sahur keluarga.
Biasanya kalau malam itu suka nonton drama, ini saya ganti ke siang hari. Karena saya ingin kualitas tidur selama bulan ramadan ini cukup.
Dengan menerapkan tips puasa sehat selama di rumah saja, diharapkan teman-teman juga mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan Suci Ramadan.
Teman-teman punya tambahan tips apalagi nih? Boleh share juga dikolom komentar ya.
Leave a Reply